Женский форум
Женский форум приветствует всех своих Друзей, Гостей и Читателей!
Двери нашего форума всегда отрыты для всех!
Надеемся Вам у нас понравится и Вы заглянете сюда ещё не раз...
Приятного общения!

Женский форум


 
СайтСайт  ФорумФорум  ПорталПортал  КалендарьКалендарь  ГалереяГалерея  ЧаВоЧаВо  ПоискПоиск  РегистрацияРегистрация  Вход  

Поделиться | 
 

 8 способов не переедать на ночь

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз 
АвторСообщение
Ева
Радушная хозяйка
Радушная хозяйка
avatar

Женщина
Мое имя : Галина
Количество сообщений : 22698
Географическое положение : Санкт-Петербург
Работа/Хобби : Труд избавляет человека от трех главных зол - скуки, порока и нужды
Настроение : Дам в долг хорошее настроение, под проценты.
Очки : 23585
Дата регистрации : 2008-04-22

СообщениеТема: 8 способов не переедать на ночь   Вт Май 13 2008, 15:50



«Соберись, ты же можешь!» – говоришь себе, пытаясь зажать волю в кулак и не есть после шести вечера. Но попытки похудеть таким способом чаще всего приводят к обратному результату. В чем ошибка и как ее исправить?

Прежде всего не досадуйте на себя: желание плотно поесть вечером – это не показатель вашей слабости, а нормальный физиологический процесс. Именно перед сном организм делает стратегические запасы энергии на случай возможного голода, и ваш инстинкт прямо-таки кричит: пойди и поешь! Поэтому вокруг так много людей, которые не любят завтракать, зато ужинают за троих. Отказ от ужина при таком раскладе чреват срывами – мы нервничаем, злимся, пытаемся наесться заранее…

Бороться с инстинктом тяжело и практически бесполезно – лучше попытаться его приручить.

Это не так сложно, как может показаться. Есть простые приемы, позволяющие достичь компромисса между «хочу есть» и «хочу похудеть».

_________________

Путешествия учат больше, чем что бы то ни было. Иногда один день, проведенный в других местах, дает больше, чем десять лет жизни дома. Анатоль Франс
Вернуться к началу Перейти вниз
http://womans.forum2x2.ru
Ева
Радушная хозяйка
Радушная хозяйка
avatar

Женщина
Мое имя : Галина
Количество сообщений : 22698
Географическое положение : Санкт-Петербург
Работа/Хобби : Труд избавляет человека от трех главных зол - скуки, порока и нужды
Настроение : Дам в долг хорошее настроение, под проценты.
Очки : 23585
Дата регистрации : 2008-04-22

СообщениеТема: Re: 8 способов не переедать на ночь   Вт Май 13 2008, 15:51

1 способ. Есть, но нежирное

Важно не когда вы едите, а что. Жир, который мы носим на себе, в основном берется из жира, который мы когда-то съели. Белки и сложные углеводы набору веса не способствуют, поэтому чем больше в вашем меню нежирного мяса, творога, круп и макарон, тем лучше для талии. К тому же эти продукты быстро дают чувство сытости. Не будет ничего страшного, если за час-полтора до сна вы съедите ломтик мяса с овощами и зерновой булочкой и выпьете стакан кефира.

2 способ. Есть… после еды

Известный парадокс: чем жирнее и обильнее ужин, тем больше хочется есть спустя пару часов. Меняем тактику: будем есть понемногу, но в несколько приемов.

Первый раз советуем закусить еще перед уходом с работы. Подойдут творог, йогурт с кукурузными хлопьями или мюсли. Дома – легкая закуска, лучше всего сочетание животного белка и сложных углеводов, которое дает эффект «максимум сытости при минимуме калорий». Это может быть кусочек нежирного мяса или рыбы на тосте плюс стакан чая с молоком (это примерно 150-180 ккал). Только не пейте кофе и соки – они стимулируют выработку желудочного сока и подстегивает аппетит. Минут через 20 можно ужинать. Когда в желудке не свербит от голода, гораздо проще себя контролировать, выбирать не слишком жирные продукты и есть медленно, не торопясь. А нам того и надо!

3 способ. Избегать однообразия

Чем скучнее ужин, тем больше шансов, что уже после пары ложек вы переключите внимание на что-то другое – разговор, фильм по ТВ – и сами не заметите, как съедите больше, чем собирались. Хуже того, вам по-прежнему будет хотеться есть! А все потому, что нарушено главное правило: чем медленнее и вдумчивее вы едите, тем быстрее наедаетесь.

Вкусовые рецепторы надо занимать работой. Попробуйте в одном блюде объединить несколько видов мяса – например, телятину и курицу, добавить к ним по ложке гречневой каши и риса, украсить тарелку кусочками овощей и салатом, сжевать ломтик хлеба с отрубями… Такой ужин вряд ли можно проглотить на автопилоте, и при этом в нем не больше 200 ккал.

4 способ. Не путать еду с лакомством

Мы часто переедаем, потому что хотим не есть, а полакомиться. Причем нет чтобы баловать себя проростками пшеницы или горсткой овса – нам подавай что послаще и пожирнее: сервелат, шоколад, икру или торт. Но корректировать процесс можно. Не лакомьтесь на голодный желудок и не заменяйте деликатесами нормальные продукты. Лучше всего оставьте вкусненькое под занавес трапезы как завершающий аккорд.

Смакуйте каждый кусочек. Тогда для полного счастья вам хватит очень небольшого количества еды.

5 способ. Гулять перед сном

Вечерние набеги на холодильник часто связаны с желанием успокоиться – ведь еда утешает. Давайте попробуем в качестве бытового антидепрессанта использовать вечернюю прогулку. Ходьба в среднем темпе повышает настроение, дает чувство бодрости и… снижает аппетит. Все дело в том, что такая нагрузка стимулирует расщепление запасенного жира и тем самым снижает потребность в пище как источнике энергии. Пульс не должен быть выше 110 ударов в минуту, ощущения должны быть только приятные – ни одышка, ни сердцебиение не допускаются. Продолжительность прогулки – 20-30 минут в день. Оптимальное время – 19-20 часов вечера.

6 способ. Радовать тело, а не желудок

Успокаивают и снижают потребность в еде расслабляющая ванна с эфирными маслами, душ, массаж. Они дают приятные ощущения, и нам уже не нужно переедать в поисках психологического комфорта.

7 способ. Хочешь есть – ложись спать

Полноценный сон повышает жизненный тонус, улучшает настроение и, соответственно, облегчает контроль за весом.

8. Не запрещать себе есть на ночь

Что получается, когда вы клятвенно обещаете себе закончить безобразие с поздними ужинами? Вы стараетесь держаться изо всех сил, постоянно думаете об этом, срываетесь - и так по кругу. Психологи называют это болезненной фиксацией. Чем ярче образ запретного, тем больше душевных сил приходится тратить, чтобы не нарушать табу. Мысли о еде становятся наваждением. Единственный способ справиться с ним – поддаться… Все может быть иначе, если изначально сказать себе: я могу есть, когда захочу! И встать на путь разумных компромиссов.

Ну что, попробуем?

Михаил ГИНЗБУРГ,
диетолог, доктор медицинских наук,
консультант сайта «Худеем правильно»
http://www.zdr.ru

_________________

Путешествия учат больше, чем что бы то ни было. Иногда один день, проведенный в других местах, дает больше, чем десять лет жизни дома. Анатоль Франс
Вернуться к началу Перейти вниз
http://womans.forum2x2.ru
Елена
Я тут все знаю
Я тут все знаю
avatar

Женщина
Мое имя : Лена
Количество сообщений : 580
Географическое положение : СПб-Москва
Настроение : нормальное
Очки : 3667
Дата регистрации : 2008-05-13

СообщениеТема: Re: 8 способов не переедать на ночь   Вт Май 13 2008, 20:38

А, я что ем на ночь, что не ем, все-равно не толстею. Вот бы немного добавить себе веса, для солидности, но не получается. Наверно конституция такая. Никак не поправиться. tongue
Вернуться к началу Перейти вниз
Angelaa
Спрашивайте совета
Спрашивайте совета
avatar

Женщина
Мое имя : *
Количество сообщений : 170
Географическое положение : Израиль
Настроение : Все будет хорошо!!!
Очки : 3497
Дата регистрации : 2008-04-29

СообщениеТема: Re: 8 способов не переедать на ночь   Пн Май 19 2008, 22:53

Господи! Счастливые те, кто
Цитата :
что ем на ночь, что не ем, все-равно не толстею.
У меня вообще все перевернуто с ног на голову. Ночью работаю, днем сплю. Никакого режима и постоянства. Когда работаю ночью - обязательно надо поесть. Недаром говорят, что сон лучшее лекарство от переедания, а у меня - одни слезы Sad
Вот бы сбросить,эдак, килограммов 15 !...
Вернуться к началу Перейти вниз
Ева
Радушная хозяйка
Радушная хозяйка
avatar

Женщина
Мое имя : Галина
Количество сообщений : 22698
Географическое положение : Санкт-Петербург
Работа/Хобби : Труд избавляет человека от трех главных зол - скуки, порока и нужды
Настроение : Дам в долг хорошее настроение, под проценты.
Очки : 23585
Дата регистрации : 2008-04-22

СообщениеТема: Re: 8 способов не переедать на ночь   Вт Май 20 2008, 00:50

А я за последние 10 месяцев похудела на 10 кг. Сама незнаю почему. Чувствую себя одинаково. Но я решила, что из-за того, что стала готовить в Мультиварке, т.к. в ней блюда считаются более диетическими. Хотя буженинку, выпечку и печеную картошку назвать диетическими нельзя. Может больше стала готовить на пару.
Некоторые говорят, что в организме начинается перестройка... Twisted Evil у женщин с возрастом такое бывает, кто-то полнеет, а кто-то наоборот худеет. Very Happy

Цитата :
Ночью работаю, днем сплю. Никакого режима и постоянства. Когда работаю ночью - обязательно надо поесть.

Анжелика, а у тебя просто свой режим. Ты же все-равно питаешься так же, как допустим питалась бы днем. Я имею ввиду, что в сутки ешь 3 - 4 раза. А у тебя получается вместо дневной трапезы - ночная.
А вообще конечно ночью тяжело работать, после 4 - х уже спать хочется. И что бы не заснуть обязательно, наверное надо что-нибудь перекусить. rabbit
А вообще поспать немножко получается, когда ночь спокойная??? Shocked

_________________

Путешествия учат больше, чем что бы то ни было. Иногда один день, проведенный в других местах, дает больше, чем десять лет жизни дома. Анатоль Франс
Вернуться к началу Перейти вниз
http://womans.forum2x2.ru
Angelaa
Спрашивайте совета
Спрашивайте совета
avatar

Женщина
Мое имя : *
Количество сообщений : 170
Географическое положение : Израиль
Настроение : Все будет хорошо!!!
Очки : 3497
Дата регистрации : 2008-04-29

СообщениеТема: Re: 8 способов не переедать на ночь   Вт Май 20 2008, 09:38

Цитата :
вообще поспать немножко получается, когда ночь спокойная???
Нет, не получается.Может прийти с проверкой,например, директор. И тогда все, прощай работа. Уволит без сожаления.
Цитата :
а у тебя просто свой режим.
Да, может быть. Но этот режим сбивает биоритмы организма, организм просто в шоке , никак не может сориентироваться - когда спать, когда есть. Пыталась сесть на диету, но не тут-то было... В диете главное - это режим, а когда его нет - то получается как всегда. cat
Вернуться к началу Перейти вниз
love
Наш человек
Наш человек
avatar

Женщина
Мое имя : Люба
Количество сообщений : 333
Возраст : 39
Географическое положение : Амурская область
Работа/Хобби : цветоводство, вязание, вышивка
Настроение : супер
Очки : 3323
Дата регистрации : 2009-09-29

СообщениеТема: Re: 8 способов не переедать на ночь   Ср Окт 07 2009, 10:43

А ведь, не кушая после шести, реально худеете. Но процесс это долгий!! Я это испытала на себе. Сбросила за 1,5 года приблизительно килограммов около 10 (а сейчас бросила курить и все эти потерянные килограммы вернулись ко мне). Хотя по ощущениям в начале этой диеты ( не есть после 6) я очень сильно страдала, я ложилась спать с мыслями о том, что скорее бы наступило утро и я смогу поесть. Чувсво голода заливала простым чаем (даже без сахара). Но потом привыкаешь и даже бывало кто-нибудь пригласит на праздник часиков в 7, естественно , не акцентируя внимание на своей диете, кушаешь вместе со всеми, но иногда желудок уже не воспринимает эту пищу. Она очень долго лежит в желудке комом и давит В принципе, в плане похудения я считаю такую диету наиболее приемлемой: резко не теряешь в весе, естественно и кожа приноравливается к изменениям в организме и не обвисает. А в начале, вообще, кажется как будто чувствуешь как твой организм (ты же не кормишь его после 6) подсасывает запасики жира
Вернуться к началу Перейти вниз
Ева
Радушная хозяйка
Радушная хозяйка
avatar

Женщина
Мое имя : Галина
Количество сообщений : 22698
Географическое положение : Санкт-Петербург
Работа/Хобби : Труд избавляет человека от трех главных зол - скуки, порока и нужды
Настроение : Дам в долг хорошее настроение, под проценты.
Очки : 23585
Дата регистрации : 2008-04-22

СообщениеТема: Re: 8 способов не переедать на ночь   Чт Окт 08 2009, 00:23

А я не представляю как после 6 не поесть. Я наоборот, утром не хочу есть, а вечером аппетит появляется. Сейчас первый час ночи, пора спать ложиться, а я даже проголодалась. Пойду кефирчик выпью!!!! еда иначе не засну смущение

_________________

Путешествия учат больше, чем что бы то ни было. Иногда один день, проведенный в других местах, дает больше, чем десять лет жизни дома. Анатоль Франс
Вернуться к началу Перейти вниз
http://womans.forum2x2.ru
love
Наш человек
Наш человек
avatar

Женщина
Мое имя : Люба
Количество сообщений : 333
Возраст : 39
Географическое положение : Амурская область
Работа/Хобби : цветоводство, вязание, вышивка
Настроение : супер
Очки : 3323
Дата регистрации : 2009-09-29

СообщениеТема: Re: 8 способов не переедать на ночь   Чт Окт 08 2009, 16:04

Зато когда привыкнешь, и завтракать всегда хочется, я тоже раньше не ела по утрам , теперь, как в поговорке, завтрак не отдам никому
Вернуться к началу Перейти вниз
Ева
Радушная хозяйка
Радушная хозяйка
avatar

Женщина
Мое имя : Галина
Количество сообщений : 22698
Географическое положение : Санкт-Петербург
Работа/Хобби : Труд избавляет человека от трех главных зол - скуки, порока и нужды
Настроение : Дам в долг хорошее настроение, под проценты.
Очки : 23585
Дата регистрации : 2008-04-22

СообщениеТема: Re: 8 способов не переедать на ночь   Чт Окт 08 2009, 16:51

Конечно, сразу не привыкнуть..., но если каждый день режим питания сдвигать хотя бы на 20- 30 минут, то со временем можно достичь результата. Но сразу у меня точно не получится Mad

_________________

Путешествия учат больше, чем что бы то ни было. Иногда один день, проведенный в других местах, дает больше, чем десять лет жизни дома. Анатоль Франс
Вернуться к началу Перейти вниз
http://womans.forum2x2.ru
sasha1
желанный гость
желанный гость
avatar

Мое имя : *
Количество сообщений : 1
Очки : 2362
Дата регистрации : 2011-06-08

СообщениеТема: Re: 8 способов не переедать на ночь   Ср Июн 08 2011, 23:47

а моя диета проста- я эффективно похудела с Орсотеном. Это препарат, который не дает жирам всасываться в желудочно - кишечный тракт, а выводит их из организма. Плюс фитнесс клуб , бассейн. Я так похудела за два месяца почти на 6 килограмм. Потерянные кг не возвращаются. Привыкания к препарату нет.
Вернуться к началу Перейти вниз
Marijka
Осваиваюсь
Осваиваюсь
avatar

Женщина
Мое имя : Марина
Количество сообщений : 12
Возраст : 31
Географическое положение : Россия
Работа/Хобби : домохозяйка/спортсменка
Настроение : замечательное, всегда!
Очки : 2295
Дата регистрации : 2011-08-25

СообщениеТема: Re: 8 способов не переедать на ночь   Чт Авг 25 2011, 11:22

Очень интересные советы! Особенно:

Цитата :
4 способ. Не путать еду с лакомством
Смакуйте каждый кусочек. Тогда для полного счастья вам хватит очень небольшого количества еды.

Обычно вкуснятину запихиваешь в себя с такой жадностью, что потом становится плохо. Надо переходить на смакование!

Цитата :
5 способ. Гулять перед сном

Не помогает! Мы когда с мужем гуляем по-любому купит то морожку, то чипсы, то по пирожку. Поэтому нам опасно выходить перед сном)))

Цитата :
7 способ. Хочешь есть – ложись спать

Так на голодный желудок сильно не поспишь)))

Цитата :
8. Не запрещать себе есть на ночь

А вот этот вариант думаю для меня будет самым действенным, т.к. почти каждый вечер я себе настраиваю что нельзя не надо. А в итоге иду и наедаюсь!
Вернуться к началу Перейти вниз
Татка
Модератор
avatar

Женщина
Количество сообщений : 6544
Возраст : 42
Географическое положение : С.-Петербург, Сертолово
Награды :

Очки : 9525
Дата регистрации : 2008-04-26

СообщениеТема: Re: 8 способов не переедать на ночь   Чт Авг 25 2011, 12:37

Ева пишет:
А я не представляю как после 6 не поесть
Согласно последним исследованиям, это неверно (утверждение не есть после 18ч). Дело все в том, что ежедневный график у всех разный - кто-то рано встает, а кто поздно, ужин тоже у всех в разное время. Если вы ужинаете в 18ч и в 21 ложитесь спать, тогда это правило справедливо, тк после приема пищи и до сна необходим интвервал в 3-4 часа (чтобы пища усвоилась и не отложилась где не надо в виде жировых накоплений). А если человек поужинал в 18ч, а ложится в нулях, он же оголодает до этого времени и организм, попадая в состояние стресса, начнет "запасать" все, что может. В результате - опять отложения жира где не надо Very Happy Я давно это подозревала, просто не так давно нашла научное этому объяснение. Я не ложусь спать сразу после еды, ужинаю часов в 20 плюс-минус час (в общем, когда муж с работы придет), ложусь в нулях. Вот и получается этот необходимый интервал времени на усвоение пищи в 3-4 часа Very Happy
А если все равно вдруг хочется кушать,а уже поздно, можно просто выпить стакан кефира или съесть сушку - чувство голода уйдет. Уснуть на голодный желудок я не могу, да и не полезно это никому.
Вернуться к началу Перейти вниз
Татка
Модератор
avatar

Женщина
Количество сообщений : 6544
Возраст : 42
Географическое положение : С.-Петербург, Сертолово
Награды :

Очки : 9525
Дата регистрации : 2008-04-26

СообщениеТема: Re: 8 способов не переедать на ночь   Вт Ноя 27 2012, 13:42

Вернуться к началу Перейти вниз
Ева
Радушная хозяйка
Радушная хозяйка
avatar

Женщина
Мое имя : Галина
Количество сообщений : 22698
Географическое положение : Санкт-Петербург
Работа/Хобби : Труд избавляет человека от трех главных зол - скуки, порока и нужды
Настроение : Дам в долг хорошее настроение, под проценты.
Очки : 23585
Дата регистрации : 2008-04-22

СообщениеТема: Re: 8 способов не переедать на ночь   Чт Ноя 29 2012, 00:48

cmex

_________________

Путешествия учат больше, чем что бы то ни было. Иногда один день, проведенный в других местах, дает больше, чем десять лет жизни дома. Анатоль Франс
Вернуться к началу Перейти вниз
http://womans.forum2x2.ru
Denyella
Модератор
avatar

Женщина
Мое имя : Даня
Количество сообщений : 6742
Географическое положение : Москва
Работа/Хобби : Хобби?Разные. Всё на уровне хобби,чтобы грустно не было.
Настроение : разное
Награды :
Очки : 9920
Дата регистрации : 2010-06-06

СообщениеТема: Re: 8 способов не переедать на ночь   Чт Ноя 29 2012, 01:32


Чётко по теме)
Вернуться к началу Перейти вниз
Наталья Арт
желанный гость
желанный гость
avatar

Мое имя : *
Количество сообщений : 2
Очки : 1874
Дата регистрации : 2012-10-09

СообщениеТема: Re: 8 способов не переедать на ночь   Вс Дек 09 2012, 11:18

Девочки! А я когда решила перейти на правильное питание, с целью похудения, приобрела хрюшку . Поставила его в холодильник и при каждом открывании дверцы, он смешным звуком напоминал мне, что я на диете. Забавно, но полезно!!!
Вернуться к началу Перейти вниз
studenka
Осваиваюсь
Осваиваюсь
avatar

Женщина
Мое имя : Наталка
Количество сообщений : 40
Возраст : 25
Географическое положение : Украина Луцк
Работа/Хобби : читаю,гуляю,танцую,пою
Настроение : кагда как
Очки : 1611
Дата регистрации : 2013-08-10

СообщениеТема: Re: 8 способов не переедать на ночь   Вс Авг 11 2013, 16:35

какую диету лучше соблюдать? И полезно ли пить перез едой стакан води или зеленого чая для снижения веса
Вернуться к началу Перейти вниз
http://womans.forum2x2.ru/profile?mode=editprofile
Lelta
Осваиваюсь
Осваиваюсь
avatar

Женщина
Мое имя : *
Количество сообщений : 13
Возраст : 55
Очки : 1656
Дата регистрации : 2013-05-31

СообщениеТема: Re: 8 способов не переедать на ночь   Сб Авг 17 2013, 11:28

Мне кажется просто нужно вести правильный образ жизни. И придется мучить себя диетами.
Вернуться к началу Перейти вниз
studenka
Осваиваюсь
Осваиваюсь
avatar

Женщина
Мое имя : Наталка
Количество сообщений : 40
Возраст : 25
Географическое положение : Украина Луцк
Работа/Хобби : читаю,гуляю,танцую,пою
Настроение : кагда как
Очки : 1611
Дата регистрации : 2013-08-10

СообщениеТема: Re: 8 способов не переедать на ночь   Сб Авг 17 2013, 11:30

спасибо за ответ
Вернуться к началу Перейти вниз
http://womans.forum2x2.ru/profile?mode=editprofile
Татка
Модератор
avatar

Женщина
Количество сообщений : 6544
Возраст : 42
Географическое положение : С.-Петербург, Сертолово
Награды :

Очки : 9525
Дата регистрации : 2008-04-26

СообщениеТема: Re: 8 способов не переедать на ночь   Вс Авг 18 2013, 18:16

Код:
И полезно ли пить перез едой стакан води или зеленого чая для снижения веса
Если потом съесть на ужин тарелку картошки с жареным мясом, то ни вода, ни чай уж точно не сыграют ролиvbn 
Самый обильный прием пищи должен быть в обед, а ужин легкий.
Лучше есть несколько раз в день, небольшими порциями. Тогда и голодать не придется, и организму полезно.
Вернуться к началу Перейти вниз
Спонсируемый контент




СообщениеТема: Re: 8 способов не переедать на ночь   

Вернуться к началу Перейти вниз
 
8 способов не переедать на ночь
Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу 
Страница 1 из 1
 Похожие темы
-
» 7 простых способов очищения организма
» Счетчики на электроэнергию - день/ночь.
» Программа Лисси Мусса "3000 способов не препятствовать стройности"
» "Снотворные" на ночь и "кормительные" сказки ))
» Пьем кефир на ночь

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
Женский форум :: Семейные отношения :: Женское и мужской здоровье. Психология.-
Перейти: