Полезные и вредные привычки в питании

15 полезных привычек в нашем питании
ссылка

Чтобы быть здоровым и иметь нормальный вес, нужно в первую очередь правильно питаться. Прописная истина. Но где нам взять время, чтобы следить за своей диетой, если едва успеваешь почистить зубы, спросит любой работающий человек. Однако, для того чтобы правильно питаться, не нужно много времени. И вообще ничего сногшибательного от вас не потребуется.

О том как приобрести здоровые привычки в еде,можно узнать прочитав следующие 15 советов, очень простых и ЭФФЕКТИВНЫХ!

Совет 1: Идеальный вариант – начать день с каши или мюсли без молока. Правда, большинство из нас любят на скорую руку что-нибудь поджарить. Готовьте на здоровье! Только имейте в виду: такая пища должна быть поджарена в гриле, а не на жиру. Покупайте постную колбасу и продукты с низким содержанием жира. И если завтрак был не очень полезным, постарайтесь компенсировать его супер-здоровым ланчем.

Варианты:

А) томатный сок, мюсли с обезжиренным молоком, банан.
Б) апельсиновый сок, тост с кусочком бекона и помидором.

Совет 2: Каждое утро выпивайте стакан фруктового или овощного сока. Даже небольшой стаканчик засчитывается как одна из пяти порций овощей или фруктов, которые мы должны есть каждый день. В Великобретании, кстати, даже проводилась национальная пропагандисткая компания «Пять порций», разъясняющая необходимость фруктовых и овощных блюд. Купите соковыжималку, поверьте - это лучшая инвестиция в здоровье и в пути к совершенству своего тела. Не покупайте импортные агрегаты. Жмых от яблока или сырой свеклы, пропущенных через российскую соковыжималку, практически сухой, а в импортных приборах до 30 % сока обычно попадает в отходы.

Совет 3: Алкоголь вреден только алкоголикам! Достоверные научные данные свидетельствуют: люди, которые употребляют алкоголь в умеренных количествах ,меньше подвержены сердечным заболеваниям и живут дольше, чем те, кто вообще не пьёт. Блестящий специалист в области сердечно-сосудистых заболеваний доктор Майкл Дейбеки утверждает, что употребление алкоголя повышает уровень липопротеинов высокой плотности, защищающих наше сердце. Однако необходимо по крайней мере два разгрузочных безалкогольных дня в неделю.

Совет 4: Специалисты в области здорового питания советуют выпивать не меньше 6-8 стаканов воды в день, именно воды, не кофе и даже не чая. Попробуйте и сразу заметите, как изменится цвет лица и состояние кожи, а так же все знают, что вода выводит шлаки, а, значит, способствует похуданию. Выпивайте стакан воды, когда просыпаетесь, и по стакану перед едой. По цвету мочи легко определить, достаточно ли вы пьёте. Тёмно-желтая моча сигнализирует, что вам нужно пить больше воды. А если моча походит на простую водичку, пейте поменьше.

Совет 5: Там, где это возможно, удаляйте лишний жир. Суп или бульон, сваренный из жирного куска мяса или курицы, можно просто поставить в холодильник, а потом снять застывший жир шумовкой. Чтобы удалить жир из соуса, бросьте туда пару кубиков льда, пока соус ещё горячий. Жир соберётся вокруг льда ,и вы легко сможете убрать его.

Совет 6: Составляйте недельное меню. Потратьте в выходные несколько минут и запишите всё, что собираетесь съесть в последующие 7 дней. Недельное планирование поможет вам питаться более сбалансировано, и почти все продукты можно будет купить за один раз. К тому же, среди недели мы устаём, благие намерения ослабевают, желание начать худеть откладывается до следующего понедельника, а хороший план не позволит сбиться с правильного пути.

Совет 7: Если вы любите жареную картошку, режьте её потоньше. 150 гр тонких картофельных чипсов содержат примерно 351 калорию и 15 гр жира. Такое же количество картофеля, нарезанного потолще, содержит почти вдвое больше жира и лишние 195 калорий. Убедитесь, что масло хорошо прогрелось, прежде чем опустить туда кусочки картофеля. При высокой температуре поверхность картошки «запечатывается», и в неё впитывается намного меньше масла.

Совет 8: Попробуйте заменить конфеты сухофруктами и орешками. Составьте по своему вкусу смесь из юзюма, кураги, сушеных ананасов, фундука, кешью и арахиса.

Совет 9: Не надо варить овощи слишком долго: в переваренных морковке, капусте, свекле и т.д разрушаются витамины В и С. А самый здоровый способ приготовления овощей - в пароварке.

Совет 10: Не держите вкусные вещи на виду. Уберите со стола конфеты и сладкое печенье в красивых вазочках. Нам намного проще и легче удержаться от того, что мы не видим.

Совет 11: Хотите быть уверенными, что ваш организм получил все необходимые витамины? Тогда проследите, чтобы в ваш рацион входили фрукты и овощи всех возможных цветов. И красные, и зелёные, и оранжевые. Такое цветовое разнообразие снабдит вас всеми веществами, защищающими от рака, сердечных болезней, кактаракты и т.д.

Cовет 12: Если не можете отказаться от сладкого, используйте вместо натурального сахара фруктозу. Фруктоза в полтора раза слаще обычного сахара, так что её понадобится меньше. Она намного медленнее всасывается в кровь и не вызывает вредных для организма резких скачков уровня сахара в крови.

Совет 13: Питайтесь как можно разнообразнее и старайтесь не есть одно и то же больше одного раза в день. Зарубежные диетологи утверждают, что за один день желательно съесть 30 разных видов пищи(конечно в маленьких кол-вах. КРУТО, правда?

Совет 14: Покупайте цельнозерновой хлеб, если не можете совсем обойтись без него, если употреблять такой хлеб, риск сердечных болезней снижается втрое, к тому же, значительно снижается риск инфаркта и диабета.

Совет 15: Ежедневно съедайте столовую ложку мёда. Он помогает усвоению кальция, необходимого для нормального обмена веществ, т.е., и для нормализации веса тоже. Всего одна ложка мёда в день через 20 минут после приёма пищи обеспечивает в крови оптимальную концентрацию ионов кальция, которая удерживается целые сутки.

Полезные советы! Только все равно не мешало бы периодически прочищать организм, я пью фильтрум-сафари для избавления от шлаков, токсинов. Мне сестра-врач посоветовала, она сама тоже принимает)

А я для борьбы с различными шлаками отварную свеклу ем - помогает лучше всяких дорогущих мед. препаратов

Жужа пишет:

А я для борьбы с различными шлаками отварную свеклу ем - помогает лучше всяких дорогущих мед. препаратов

Это точно))
А ещё и очень вкусно в придачу)

lizOK пишет:

Совет 15: Ежедневно съедайте столовую ложку мёда. Он помогает усвоению кальция, необходимого для нормального обмена веществ, т.е., и для нормализации веса тоже. Всего одна ложка мёда в день через 20 минут после приёма пищи обеспечивает в крови оптимальную концентрацию ионов кальция, которая удерживается целые сутки.

Полезно да, но нельзя страдающим панкреатитом и диабетом

А я мед не люблю, видимо в детстве объелась, даже от одной ложки мне становится дурно, не знаю почему...., начинает тошнить.
Мед добавляю только в горячее молоко и пью от ночного кашля.

Ева пишет:

А я мед не люблю, видимо в детстве объелась, даже от одной ложки мне становится дурно, не знаю почему...., начинает тошнить.
Мед добавляю только в горячее молоко и пью от ночного кашля

Галя,мёда много разного. Я раньше тоже была уверена,что не переношу мёд,не терпела всё с его добавлением,просто уже и не пробовала,а как-то столкнулась с такой продвинутой продавщицей,что изменила своё отношение)

Мама тоже была уверена,что у неё аллергия на мёд,а оказалось,что есть сорта мёда как раз для аллергиков.В их числе ,кажется,каштановый.И гречишный у мамы на ура пошёл)

И вкус,и запах очень разные.Тебе надо на выставке пообщаться и выбрать.
Скоро в Москве осенняя ярмарка мёда.Я как-то на такой выставке купала кремы на основе пчелиных продуктов.Классные)

Когда та продавщица подобрала мне сорта мёда,то я ,вообще,надолго от аллергий избавилась.Жаль,сейчас не помню их.

Вот какую гадость прочитала о ярмарках мёда(( Их специально сделали для производителей и потребителей,чтобы не было перекупщиков,а какие-то гады взяли это в свои руки.Настоящих пасечников очень мало на ярмарках( Перекупщики взинтили стоимость мест и им не интересно приезжать.
А перекупщики подделками торгуют(( От китайского не только аллергия начнётся.Можно и ласты откинуть ((((
http://www.yarmarki-meda.ru/

Советы где,как и у кого купить мёд http://www.yarmarki-meda.ru/index.php/kak-kupit-med.html

Вообщем,до 3 октября вроде бы в Царицино будет ярмарка.Не думаю,что места там дорогие и можно съездить,а заодно погулять.

Добрый пасечник в Москве (ст.м.Кожуховская)
ул.Южнопортовая , дом 16 ежедневно с 10 до 20.30
Мёд из Башкирии,Алтая,Адыгеи,Краснодарского края,Ростовской области,Приморского края,Подмосковный.

Дом пасечника в Москве

Тоже множество сортов.
м. Тёплый стан Профсоюзная,154а

Даня, у меня нет аллергии на мед, просто не могу его есть как и подсолнечное масло.
Каштановый мед считается самым хорошим, мне пчеловод рассказывал о нем и он продается не круглый год.
Даня, спасибо за ссылку, дочке рассказала о ярмарке, может съездит, хотя для себя баночку купит.

А у нас всегда можно купить натуральный мед, я без него не обхожусь, каждый день употребляю, хоть по 1 ложечке чайной, мне нравится гречишный и акационный, а вот каштановый я не встречала нигде, и не пробовала

nadejda пишет:

я без него не обхожусь, каждый день употребляю, хоть по 1 ложечке чайной

Правильно, мед обязательно надо есть для профилактики. Он полезный.
Каштановый мед продается не во всех магазинах, его надо искать. Он вроде бы летом не продается.

Каштановый мед темнее обычного и немного с горчинкой, стоит обычно подороже других сортов. Мы его брали на рынке, когда в Адлер ездили. В Питере есть в магазинах по продаже меда и на ярмарках. Хранится он дольше других сортов меда, то есть долго хранятся все, но именно этот дольше всех сохраняет свои полезные свойства
Аллергия на мед может быть, если есть аллергия на эти травы. У моего ребенка точно есть аллергия

ох,хорошие советы,спасибо))