Советы для работающего за компьютером

Советы для работающего за компьютером



Для профилактики туннельного синдрома запястья работающим на компьютере рекомендуется каждый час делать десятиминутный перерыв.

Отдых не должен быть пассивным. Во время перерыва полезно выполнить несколько упражнений для кистей рук, например, такой комплекс:

Упражнения для кистей рук

несколько раз поднимите и опустите руки, встряхните их;

крепко сожмите кулаки на 2-3 секунды, затем разожмите, максимально расслабьте на 5 секунд - повторить 5-7 раз;

вращательные движения кистями - по 10-12 раз в каждую сторону;

вытяните руки перед собой и активно шевелите пальцами в течение 1 минуты;

медленно надавливая одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивайте ладонь и запястье наружу (только не перестарайтесь - появление даже самой легкой боли при надавливании говорит о том, что предел уже достигнут) - повторить 5-7 раз.

Вы можете сами придумать множество подобных упражнений. Не бойтесь экспериментировать! Главное, чтобы движения были разнообразными.

И еще один совет. Как можно чаще меняйте род работы, постарайтесь так спланировать свой работу, чтобы, к примеру, почаще переключаться с клавиатуры на мышку и обратно. Помните: главная опасность для ваших рук - в длительном повторении монотонных, однообразных движений.

Итак, вы проводите много времени за компьютером. Зрение начинает падать... Что делать?

Основные правила гигиены зрения

Комфортное рабочее место.
Оно должно быть достаточно освещено, световое поле равномерно распределено по всей площади рабочего пространства, лучи света не должны попадать прямо в глаза. Укомплектуйте компьютер хорошим монитором, правильно его настройте, используйте качественные программы.

Специальное питание для глаз.
Людям с ослабленным зрением нужно употреблять продукты, укрепляющие сосуды сетчатки глаза: чернику, черную смородину, морковь. В рационе близоруких должна присутствовать печень трески, зелень: петрушка, салат, укроп, зеленый лук. При дистрофии сетчатки помогает шиповник (настой, отвар), клюква.

Какие препараты способны улучшить зрение.
Полезны для глаз витамины (особенно комплексные поливитамины, в которых витамины сочетаются с микроэлементами: цинком, кальцием), все препараты на основе черники. При заболеваниях глаз стоит раз в год принимать курс рыбьего жира.

Гимнастика для глаз.
Существуют компьютерные программы, имитирующие отдых для глаз. Некоторые из них разработчики преподносят даже как программы для улучшения зрения. Трудно сказать, насколько они действенны... очень часто, как вы знаете, реклама выдает желаемое за действительное или, как минимум, сильно преувеличивает достоинства и ни словом не упоминает о недостатках... Наверное, лучше те же 10 минут отдохнуть по-настоящему, чем разглядывать экран с имитацией отдыха.
Наибольшую пользу гимнастика для глаз приносит для профилактики и на первых стадиях ослабления зрения. В этих случаях с помощью правильной тренировки глазных мышц вполне возможно добиться некоторого улучшения зрения, восстановления его остроты, предотвратить развитие более серьезных болезней глаз.
Желательно выполнять "глазной" комплекс упражнений и тем, кто работает за компьютером, и тем, чьи глаза склонны к переутомлению. Гимнастика для глаз обычно занимает не более пяти минут. Можете также попробовать упражнения из йоги, старинной славянской медицины.

Снять усталость, предотвратить болезни глаз помогают компрессы, промывания глаз черным и зеленым чаем, теплые примочки на закрытые глаза из отвара ромашки.

Регулярно проверяйте свои глаза, посещайте окулиста не реже чем раз в год. Регулярная проверка зрения специалистом поможет выявить возможные проблемы на самых ранних стадиях и принять меры профилактики задолго до того, как проблемы с вашими глазами, как говорится, станут видны невооруженным глазом. Врач подскажет также возможные методы коррекции зрения.
Если вы используете очки или контактные линзы, подбирайте их в кабинете врача, а не в подземном переходе; соблюдайте несложные, в общем-то, правила ухода за ними.
Нужно беречь глаза от ультрафиолетового воздействия солнечных лучей.

На клавиатуре компьютера больше микробов, чем на унитазе

На некоторых компьютерных клавиатурах больше микробов, чем на сиденье унитаза. Такой неутешительный вывод сделали британские специалисты по итогам специальной санитарной проверки, проведенной в нескольких лондонских учреждениях, сообщает Би-би-си.

Исследователи брали пробы в офисах, чтобы выяснить, есть ли там бактерии, которые вызывают пищевые отравления.

В результате проверки 33 клавиатур оказалось, что четыре из них представляют собой потенциальную угрозу здоровью, а на одной было обнаружено в пять раз больше микробов, чем на сидении унитаза в туалете того же учреждения. Во время тестов одну клавиатуру даже пришлось изъять для чистки. Количество бактерий на ней превышало максимально допустимое в 150 раз.

По словам Питера Уилсона, специалиста по микробиологии больницы при Университетском колледже Лондона, компьютерная клавиатура, которой пользуются несколько человек, вполне может быть источником распространения различных заболеваний среди сотрудников компании. "Если кто-то из ваших коллег простудился или заболел гастроэнтеритом, то и вы тоже серьезно рискуете заболеть тем же", - сказал он.

Как объясняют специалисты, главная причина такого плачевного состояния клавиатур кроется в том, что сотрудники зачастую обедают не отходя от компьютера и на клавиатуру попадают крошки, на которых и размножаются микробы.

Вторая причина - несоблюдения элементарных правил гигиены, заключающихся, например, в необходимости мыть руки после посещения туалета.

В прошлом году исследование, проведенное учеными из университета американского штата Аризона, выявило, что на офисном рабочем месте можно найти в 400 раз больше бактерий по сравнению с сиденьем унитаза. Также выяснилось, что вокруг рабочего места женщины зачастую в 3-4 раза больше бактерий по сравнению с рабочим местом мужчины.

Купила ноутбук и никак не могу понять как перетаскивать иконки и копировать отрывак текста без мышки. Пробовала через shift, но все-равно не получается Копировать могу слово или абзац, а мне нужно конкретное выражение.
Еще одна загвоздка, как вырезать слово и вставить его куда надо ...?
Придется заново осваивать новую технику, вот уж не думала что возникнут проблемы при работе без мышки...

Разобралась, оказывается есть специальная клавиша, которая выполняет функции мышки. Очень неудобно, поэтому сегодня я решила подключить мышку. Надо в магазине приобрести специальную мышку для ноутбука, она поменьше обычной и как раз подойдет для маленькой площадки.

Мы тоже покупали небольшую мышку, без провода, потому что провод тянется и мешает. Теперь забываю выключать мышку, отходя от ноута Она, правда, выключается через некоторое время сама, но батарейки жааалко...
Без мышки можно делать практически все, но с мышкой, действительно, намного удобнее и быстрее получается.

Я купила маленькую мышку с проводом. Действительно он мешается. Уже много раз ее роняла, но с ней удобнее и рука не устает. Ноут не всегда приходится ставить на стол, бывает что ставлю на соседний стул. Сидишь полусогнутой буквой Z , и как только начинаешь вставать - обязательно ее зацепишь

А я на коленях ноут держу, мышкой так и не пользуюсь - уже без нее прывыкла

Татка
Наташа, а на коленках удобно? Я на каком-то форуме читала, что ноут от коленок нагревается

Он у меня маленький - я привыкла. Да и прежний, который побольше, тоже держала. Часто на стол ставлю, когда на кухне, а в комнате всегда на коленях держу

Решила я ноут взять к себе в кровать , поставила на одеяло и люди оказались правы. Он действительно нагревается. Т.е. нельзя закрывать вентиляционное отверстие, а на одеяле никак не получается... Пришлось поставить на прикроватную тумбочку. Не очень удобно конечно, но и так можно..., или можно на кровати, но только надо что-то под него подложить.

Ева пишет:

Он действительно нагревается. Т.е. нельзя закрывать вентиляционное отверстие, а на одеяле никак не получается..

Галь, а оно где находится? Я куда не ставлю, везде греется, дума, что так всегда...

derrezza

Оля, нет он не должен нагреваться, это плохо. У моего ноута вентиляционное отверстие находится сзади внизу слевой стороны.
Я приспособила под ноут коробочку, так что теперь беру к себе его на кровать Теперь сплю с компьютером в обнимку

Ева пишет:

сзади внизу слевой стороны.

Ну так он же этим местом по-любому куда-нибудь ставится....хоть даже на стол... Теперь буду знать - тоже что-нибудь присноровлю.

derrezza
Если поставишь на стол, то отверстие открыто и из него дует ветерок , а если в одеяле, то оно закрыто.

Галь, так оно с левого бока?

Нет, не с боку - внизу. Переверни его "вверх ногами" и увидишь дырочки...

Галин, а почему на столе не греется?

Эти дырочки находятся на закругленной части и немного выступают наверх, поэтому отверстие не закрывается и вентилируется.

Да, и еще у ноута есть маленькие ножки

У меня по-другому как-то. Модель HP. Завтра чего-нибудь подберу из картинок - выложу.

Но у меня не Самсунг, у меня Асеr. Они похожи внешне.

Совет, как правильно работать за ноутбуком, не напрягая мышцы

Вчера вызывали компьютерщика, добавил еще 1 гигабайт памяти для моей Висты, но мне кажется как было, так и осталось. Загружается точно также как и раньше. Сказал, что лучший вариант, это поменять Висту на ХР, тогда будет работать моментально. Подумаю, может так и сделаю...

Именно оперативную память увеличил?
У Висты такая особенность.Vista для комфортной работы требуют как минимум 1 Гб оперативной памяти, а при включении всех графических эффектов - до 1.5 гигабайт.
У меня не было Висты,но ты сделай ещё такие установки,чтобы освобождался КЭШ. А вот журнал посещений и куки лучше наверное оставлять,чтобы быстрее работал.
Ещё можно оформление упростить.По возможности убрать всякие оформительские прикольчики.И на вкладке Дополнительно в Свойствах обозревателя по пунктам пройтись и убрать то,что может загружать оперативку.